Ejercicios Para Los Gluteos

Los ejercicios para los glúteos son la manera más eficaz de moldear la cola sin gastar una fortuna en riesgosas cirugías. Sin embargo el desconocimiento de la manera correcta de realizar esta técnica provoca la frustración o en el peor de los casos lesiones musculares.

Los glúteos son músculos, y como tales se forman con la alimentación adecuada y los ejercicios correctos. Muchas mujeres piensan que los mejores ejercicios para los glúteos son los cardio, esto es falso.

Si evitas los ejercicios cardio te ahorrarás tiempo e incluso dinero, ya que muchos planes de gimnasio cuestan bastante tanto que no compensan los beneficios.

3 Efectivos ejercicios para los glúteos

Levantamiento de glúteos. Este es sin duda uno de los mejores ejercicios para los glúteos ya que trabaja directamente en ellos y los moldea.

Ponte en cuatro puntos y levanta una pierna como tratando de tocar el techo con la punta del pie. Realiza de 5 a 10 repeticiones según puedas y cambia de pierna. Puedes empezar con 3 series paulatinamente avanzar a 5.

ejercicios para los gluteos

Levantamiento de gluteos

Sentadillas. Con tus espalda recta flexiona tus piernas sin bajar demasiado que tus rodillas sufran. Puedes potenciar este ejercicio con pequeñas mancuernas. Vuelve a tu posición inicial y realiza 5 series de 15 repeticiones.

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Sentadillas

Peso muerto rumano con mancuernas. Parada con tus piernas alineadas a tus hombros y manteniendo la espalda recta baja las mancuernas sin flexionar las piernas. Sabes que estás haciendo bien el ejercicios cuando sientes que trabaja toda la parte trasera de tus piernas. Vuelve a tu posición inicial y realiza 5 series de 20 repeticiones.

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Peso muerto rumano

Complementando tus ejercicios para los glúteos

Si realizas estos ejercicios con constancia podrás ver los beneficios paulatinamente. Pero también puedes maximizar el efecto de los ejercicios para los glúteos.

Te recomiendo sinceramente que apliques las técnicas para aumentar los glúteos rápido y sin gastar una fortuna en cirugías que me permitieron aumentar las glúteos por tallas en poco tiempo.Para conocer los detalles de este programa integral que te hará tener glúteos envidiables haz CLICK AQUÍ.